S’il est un indicateur de bonne santé, c’est bien le système immunitaire, c’est pourquoi la question clé la plus souvent posée est et reste : comment renforcer le système immunitaire naturellement ? Il a été récemment démontré que les altérations du système immunitaire sont liées à l’apparition de multiples pathologies et syndromes au-delà de la grippe ou du rhume.
Prendre soin de ses défenses n’est plus une question saisonnière ; en effet, des études récentes ont mesuré l’efficacité de cette première barrière de défense contre le COVID-19 et les résultats, comme on pouvait s’y attendre, indiquent qu’il s’agit de l’outil clé dans la lutte contre les infections.
COMMENT RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
D’après les conclusions d’une enquête menée en 2010 dans le cadre d’un programme espagnol de Nutrition et Santé, il a été révélé que 90% des participants ressentaient du stress, et plus de 50% ne s’adonnaient pas à une activité physique. Face à ces constats, peut-on véritablement affirmer qu’ils jouissent d’une bonne santé ? Examinons attentivement les éléments clés d’un système immunitaire à son optimum.
UNE ALIMENTATION SAINE
L’alimentation doit être équilibrée, variée et suffisante. Les régimes méditerranéen et atlantique sont considérés comme appropriés car ils donnent la priorité aux aliments frais tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumes secs et les fruits à coque. De cette manière, les micronutriments tels que les vitamines et les minéraux qui aident le système immunitaire peuvent être garantis.
La quantité est également essentielle : il a été démontré qu’un régime de moins de 1 200 kcal avait des effets négatifs sur le système immunitaire, mais les régimes dans lesquels les graisses représentent plus de 35 % des besoins énergétiques quotidiens (20-25 % dans les modes de vie sédentaires) ont été associés à des problèmes cardiovasculaires.
L’EXERCICE PHYSIQUE RÉGULIER
Le message est simple : bougez ! Activité physique aérobie (marche, natation, course à pied, vélo…). L’exercice physique est bon pour le maintien du bien-être.
Cette étude montre que le sport augmente la capacité antimicrobienne des macrophages (une cellule immunitaire importante) et renforce l’activité des cellules impliquées dans la réponse immunitaire.
Il diminue également les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, qui est liée aux processus oxydatifs dans les cellules.
DORMEZ SUFFISAMMENT
La Société espagnole du sommeil a publié dans le volume 63 du Journal of Neurology le titre “Healthy sleep : evidence and guidelines for action” (Sommeil de qualité : preuves et recommandations pour agir). Selon ce guide, les adultes âgés de 26 à 64 ans devraient dormir de 7 à 9 heures par jour.
Le manque de sommeil a été associé à des changements immunologiques et même au développement du cholestérol.
NE PAS STRESSER
Activez un état de zenitude. De nombreuses études établissent un lien entre le stress et l’anxiété et la dépression, mais pas seulement. Le stress affecte également la santé cardiovasculaire et peut endommager la réponse immunitaire, surtout s’il est prolongé ou chronique.
POURQUOI LE SYSTÈME IMMUNITAIRE S’AFFAIBLIT-IL ?
Comme nous l’avons vu plus haut, un système immunitaire fort repose sur trois piliers fondamentaux : l’alimentation, l’exercice et le repos.
Si ces piliers sont déséquilibrés en raison d’un apport nutritionnel insuffisant, d’un mode de vie sédentaire, de l’insomnie ou d’un stress prolongé, vos défenses – l’armée intérieure qui vous protège contre les virus, les bactéries et autres agents pathogènes – peuvent être compromises et, avec elles, votre réponse immunitaire.
CONSÉQUENCES D’UN SYSTÈME IMMUNITAIRE AFFAIBLI
Un système immunitaire affaibli se caractérise par une activité réduite des macrophages (cellules du système immunitaire), des niveaux élevés de cortisol et d’éventuels processus inflammatoires et oxydatifs qui ont un impact sur votre bien-être quotidien.
Le défi consiste à rééquilibrer les engrenages qui font de votre corps une machine parfaite, forte et protégée. Jetons un coup d’œil aux clés du renforcement naturel du système immunitaire.
Cómo subir rápidamente las defensas
• Alimentación saludable
• Ejercicio físico regular
• 7-8 horas de sueño/día
• Alimentos superfluos
• Sedentarismo
• Falta de descanso, estrés
LES ALIMENTS CONTRE LES DÉFENSES AFFAIBLIES
Les aliments riches en vitamines C, B et D, les minéraux tels que le zinc, les prébiotiques et les probiotiques pourraient constituer le top 5 pour renforcer le système immunitaire. Des exemples pratiques d’aliments frais sont les agrumes, les kiwis, les champignons (remarquables pour leurs vitamines D2 et B), les légumes comme le brocoli et les épinards, les fruits à coque comme les amandes, les yaourts contenant des probiotiques et les yaourts fermentés comme le kéfir et la choucroute.
COMMENT RENFORCER NATURELLEMENT LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
D’une manière générale, on peut affirmer (études à l’appui) que le régime méditerranéen favorise la santé du système immunitaire. Nous savons également que la malnutrition ou une alimentation inadéquate augmente le risque de maladie, c’est pourquoi nous insistons : surveillez ce que vous mangez et revenez au régime méditerranéen. D’autre part, il est intéressant de se rappeler :
- La carence en vitamine B12 est fréquente chez les personnes âgées et fréquente dans les groupes végétaliens et végétariens. Il est important d’assurer l’apport de cette vitamine et d’autres vitamines B.
- La vitamine C augmente la production de globules blancs et joue donc un rôle clé dans le système immunitaire.
- La vitamine B6 est vitale pour le fonctionnement des globules rouges.
- Le sélénium et le zinc sont des antioxydants naturels, il est donc important de maintenir l’apport de ces deux minéraux, en particulier le sélénium et le zinc.
- Les bêta-glucanes ont été associés à l’amélioration du fonctionnement du système immunitaire.
- Prébiotiques : 70 % des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin. L’équilibre de la flore intestinale agit comme une barrière de défense de l’intérieur, il est donc nécessaire de fournir les aliments qui nourrissent les bactéries en chacun de nous.
THE BIG FIVE : LES 5 CHAMPIGNONS POUR RENFORCER LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Tout comme la savane africaine a ses cinq grands talismans, à Hifas da Terra nous parlons de cinq grands champignons purs de référence : Reishi, Shiitake, Maitake, Champignon du soleil et Chaga, des espèces du règne des Fungi étudiées et utilisées, surtout sous forme d’extraits, pour le maintien et la récupération du bien-être.
Ils ont été étudiés en tant qu’immunomodulateurs, prébiotiques pour aider à équilibrer le microbiote et adaptogènes pour aider à réguler le stress. Des études scientifiques à fort impact ont mis en évidence l’importance de ses composés. Il s’agit notamment de bêta-glucanes, de triterpènes, d’acides gras oméga, d’hericénones, d’érinacines, de composés phénoliques, mais aussi de minéraux, de vitamines, d’acides aminés essentiels… En bref, il s’agit d’une ressource naturelle à forte teneur en biomolécules actives utiles pour les soins de santé et le bien-être.
LES MEILLEURS COMPLÉMENTS POUR LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Les champignons purs sont une source naturelle de grande valeur pour l’organisme et ont été étudiés pour leur absence d’interactions avec d’autres médicaments, à condition que certains critères de qualité soient garantis en termes de production biologique et de méthode d’extraction. Les suppléments de champignons Hifas da Terra sont de première qualité, sûrs et efficaces :
– DES SUPPLÉMENTS DE QUALITÉ ET SÛRS
Le système de qualité Hifas (HQS) préserve la pureté maximale des champignons inclus dans les formules Hifas da Terra (HdT). Les champignons HdT ont obtenu la certification biologique européenne officielle et sont exempts de métaux lourds, de pesticides, d’OGM, de moisissures et de céréales susceptibles d’interagir négativement avec notre organisme.
– EFFICACITÉ ET ACTIVITÉ BIOLOGIQUE
Grâce à divers procédés de transformation, dont certains sont en instance de brevet, nous obtenons des concentrations très élevées de composés actifs, y compris d’antioxydants, qui sont uniques sur le marché des compléments alimentaires.
EN RÉSUMÉ…
- Si vous voulez renforcer votre système immunitaire, mangez correctement, faites de l’exercice, dormez suffisamment et détendez-vous. Cela semble facile, mais réfléchissez quelques instants pour vérifier si vous répondez vraiment à toutes les exigences.
- Veillez à consommer quotidiennement les substances qui alimentent vos défenses.
- Comme nous l’avons vu, les champignons médicinaux sont très riches en bêta-glucanes, terpènes, prébiotiques, vitamines et minéraux. Choisissez des compléments à base de champignons présentant des garanties de qualité.
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