L’équilibre mental, le bien-être… tout est lié à un concept sous-jacent, qui n’est pas nouveau et qui constitue un défi aujourd’hui : comment avoir un esprit sain.
De nos jours, nous sommes hyper-connectés 24 heures sur 24 et hyper-disponibles et il n’est pas toujours facile d’être pleinement attentif, de se concentrer et d’être de bonne humeur.
Pour être bien et maintenir la maxime d’un esprit sain dans un corps sain, nous passons en revue dans ce blog quelques conseils qui vous permettront de transformer l’anxiété et le stress en bien-être et des outils pour canaliser l’énergie et la transformer en positivité.
Ce qu’il faut pour avoir un esprit sain
Un concept étroitement lié à un esprit sain est la clarté mentale. Cette pratique consiste à être présent dans l’instant et à prêter attention à nos pensées et à nos émotions sans porter de jugement. Elle s’est révélée être un outil efficace pour gérer l’anxiété et améliorer la concentration. En étant attentif, nous pouvons apprendre à reconnaître nos pensées anxieuses et à rediriger notre attention vers le moment présent. Cela peut nous aider à briser le cycle de l’anxiété et à améliorer notre capacité de concentration.
La recherche a montré que les interventions basées sur la pleine conscience peuvent réduire de manière significative les symptômes d’anxiété et améliorer le bien-être général. Elles peuvent également être utilisées comme mesure préventive pour réduire le risque de développer de l’anxiété à l’avenir. Bien qu’elle ne guérisse pas l’anxiété, la pleine conscience peut être un outil puissant pour gérer et faire face aux symptômes de l’anxiété.
Comment prendre soin de son corps et de son esprit
Combattre l’anxiété et le stress par des habitudes saines
Outre les techniques mentionnées ci-dessus, l’intégration d’habitudes saines dans notre routine quotidienne peut également jouer un rôle important dans la réduction de l’anxiété et l’amélioration de la concentration. En voici quelques exemples :
L’exercice physique régulier
Il a été démontré que l’exercice physique a un impact positif sur notre santé mentale. Il libère des endorphines, qui peuvent améliorer notre humeur et réduire les niveaux d’anxiété. L’exercice régulier peut également améliorer notre capacité de concentration et d’attention, ce qui en fait un excellent outil pour transformer l’anxiété en attention.
Dormir suffisamment
Le manque de sommeil ou l’insomnie peuvent contribuer de manière significative à l’anxiété et à la difficulté de se concentrer pendant la journée. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour donner à votre corps et à votre esprit le repos et la récupération dont ils ont besoin. Cela peut contribuer à réduire les niveaux d’anxiété et à améliorer votre capacité de concentration.
Mangez équilibré
Notre alimentation peut également influencer notre bien-être mental et émotionnel. Évitez de consommer des quantités excessives de caféine et d’aliments sucrés, qui peuvent accroître les sentiments d’anxiété. Privilégiez plutôt une alimentation équilibrée, riche en céréales complètes, en fruits et en légumes, qui vous apportera les nutriments nécessaires à la santé de votre corps et de votre esprit.
Activités anti-stress
Participer à des activités qui vous plaisent et vous détendent peut également contribuer à combattre l’anxiété et à améliorer la concentration. Par exemple, la peinture, le yoga ou l’écoute de musique relaxante. Trouvez ce qui vous convient et intégrez-le à votre routine.
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Cómo subir rápidamente las defensas
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ADAPTOGÈNES DE CHAMPIGNONS PURS DE PREMIÈRE QUALITÉ : AU-DELÀ DES POLYSACCHARIDES
Hifas da Terra est une entreprise biotechnologique qui recherche et développe depuis plus de 20 ans des formules 100% pures à base de champignons. Outre ses propres recherches, elle collabore également avec des universités et des centres médicaux. Ces collaborations lui permettent de réaliser des études cliniques sur ses compléments alimentaires.
HIFAS-Equilibrium est la formule 100% naturelle composée exclusivement de champignons adaptogènes par excellence. Ces champignons sont le Reishi, la Crinière de lion et le Cordyceps.
Contrairement à d’autres compléments, Hifas da Terra analyse les bêta-glucanes actifs (βeta-(1-3),(1-6) D-glucanes), ainsi que les triterpènes et d’autres biomolécules pertinentes dans des laboratoires indépendants pour indiquer une qualité supérieure.
Tous les lots sont soumis à des contrôles analytiques approfondis des métaux lourds, y compris, contrairement à d’autres marques, de l’arsenic. Ce sont également des gages de confiance pour les compléments Hifas da Terra :
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UN ESPRIT SAIN DANS UN CORPS SAIN
4 TECHNIQUES POUR FAVORISER LA CONCENTRATION
RESPIRATION PROFONDE
Tout d’abord, rappelez-vous que la respiration est une technique simple qui peut aider à calmer l’esprit et le corps. Lorsque nous sommes anxieux, notre respiration devient superficielle et rapide, ce qui aggrave encore le sentiment de panique. En respirant lentement et profondément, nous pouvons activer la réaction de relaxation du corps et réduire l’anxiété. Cela peut nous aider à mieux nous concentrer sur la tâche à accomplir.
TECHNIQUES DE VISUALISATION
La visualisation consiste à créer mentalement une image calme et relaxante pour contrer les pensées anxieuses. Par exemple, vous pouvez vous imaginer dans un endroit serein, comme une plage ou un jardin tranquille. Cela peut contribuer à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration en redirigeant les pensées vers une image plus calme et plus agréable.
DES OBJECTIFS GÉRABLES
Lorsque nous sommes anxieux, nous pouvons nous sentir dépassés et avoir du mal à nous concentrer sur une tâche importante. Pour y remédier, essayez de diviser la tâche en objectifs plus petits et plus faciles à gérer. Cela peut aider à canaliser les pensées vers un esprit sain et à créer un sentiment d’accomplissement lorsque vous atteignez chaque objectif. Cela vous permet également de vous concentrer sur une tâche à la fois, ce qui la rend plus accessible et moins accablante.
UN ENVIRONNEMENT CALME
L’environnement dans lequel nous nous trouvons peut grandement influencer notre niveau d’anxiété et de concentration. Essayez donc de créer un espace de travail calme et organisé, sans encombrement ni distraction. Cela peut contribuer à réduire les sentiments d’anxiété et à favoriser un état d’esprit plus concentré.
AIDE PROFESSIONNELLE
Un personnel qualifié peut vous proposer des stratégies personnalisées et de soutien pour gérer votre attention et améliorer votre concentration. Il peut vous guider vers un esprit sain, réduire le stress et améliorer le repos.
RÉSUMÉ…
Pour avoir un esprit sain, apprendre à transformer l’anxiété en concentration est une compétence puissante qui peut grandement améliorer notre efficacité et notre bien-être.
En comprenant l’anxiété et son impact sur la concentration, en pratiquant la pleine conscience et en intégrant des habitudes et des techniques saines, nous pouvons exploiter notre énergie et la canaliser vers un état d’esprit plus productif.
Une alimentation riche en substances bioactives peut nous aider à atteindre un meilleur bien-être émotionnel. Assurez-vous d’avoir un apport quotidien en substances qui favorisent le repos et la relaxation.
Les compléments alimentaires peuvent vous aider. Les champignons purs sont des adaptogènes naturels contenant des bêta-glucanes, des terpènes, des prébiotiques, des vitamines et des minéraux. Choisissez des compléments alimentaires à base de champignons qui présentent des garanties de qualité supérieure pour assurer l’apport de ces substances.
Références
1. Anxiety and Depression Association of America (n.d.). Mindfulness. https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad/mindfulness
2. Harvard Health Publishing (2018). How Simple Breathing Can Help Calm Anxiety (Comment une simple respiration peut aider à calmer l’anxiété). https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-simply-breathing-can-help-quell-anxiety
3. Mayo Clinic. (2018). Exercice et stress : bouger pour gérer le stress. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. Institut national de la santé mentale. (n.d.). Troubles anxieux. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
5. National Sleep Foundation (n.d.). Sleep and mood. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-mood
6. Verywell Mind (2020). Comment utiliser la visualisation pour réduire l’anxiété. https://www.verywellmind.com/how-to-use-guided-visualization-for-anxiety-3024388